Częstym kłopotem osób rozpoczynających trening na siłowni, jest zbyt mała masa ciała. Problemy z przytyciem, przekroczeniem pewnego naturalnego poziomu są bardzo ciężko do przezwyciężenia na własną rękę – stąd potrzeba korzystania z gainerów.Gainery to nic innego, jak odżywki na masę. W ich skład wchodzą przede wszystkim białka, głównie białko serwatki, węglowodany o różnym indeksie glikemicznym, aby zapewnić organizmowi cały czas odpowiednią energię, oraz odpowiednie tłuszcze, wspomagające efekt.

Bardzo ważne w sportach siłowych i kulturystyce jest spalanie tłuszczu. Jedzenie odpowiednich odżywek i utrzymywanie diety na pewno w tym pomaga na równi z intensywnym wysiłkiem fizycznym. Świetnym środkiem który spala tłuszcz jest HMB – ten suplement diety zatrzymuje wydzielanie się enzymów odpowiedzialnych za katabolizm, czyli rozpad mięśni, powodując, że w trakcie treningu spalamy od razu tłuszcz, a nie tkankę mięśniową.

Przy zbijaniu masy bardzo przydatne są wszelkie odżywki i suplementy, która reklamowane są pod nazwą „reduktory tłuszczu. Odpowiednio dobrane składniki ochraniają mięśnie, pozwalając aby w trakcie wysiłku fizycznego od samego startu spalany był tłuszcz. Między innymi takimi reduktorami są odżywki węglowodanowe, które dostarczają organizmowi potrzebnej energii, bez ryzyka zatłuszczenia go, jaka występuje przy spożywaniu tradycyjnych potraw.

Aby szybko i trwale zwiększyć masę mięśniową, także powinniśmy sięgnąć po odżywki. Wprawdzie bez odżywek także można osiągnąć efekt, jednak będzie to wbrew pozorom nie tylko dłuższe czasowo, ale także droższe. Przy wzroście czystej masy mięśniowej niezastąpione są kreatyny, pozwalające zatrzymywać wodę w organizmie, zwiększając ciśnienie międzykomórkowe, co daje w sumie efekt anaboliczny.

Bardzo przydatne przy rozbudowie mięśni suplementy to odżywki białkowe. Białko stanowi podstawowy budulec mięśni człowieka, więc odpowiednie dostarczanie go po treningu jest kluczowe, aby powstrzymać powysiłkowy rozpad komórek mięśniowych (tzw. reakcja kataboliczna). Aby zwyczajnym jedzeniem uzupełnić braki w odpowiednich proporcjach, musielibyśmy zjeść bardzo duże ilości mięsa i nabiału, co byłoby równe ze zjedzeniem dużych ilości tłuszczy – w przypadku odżywki, nie mamy tego problemu.