Istnieje Fitness reebok kilka opinii i teorie na ten temat rozciągania, ponieważ odnosi się do wypracowania albo angażowanie się w fizycznie wymagających działań. Najbardziej znaczącą jest zamieszanie, które otacza pytanie: „Czy całkiem dobrze, by rozciągnąć przed albo po I treningu, ćwiczeń albo odgrywać sport?” Nie posiada dobrej odpowiedzi, co najmniej nie jeszcze-o tym, kiedy należy rozciągać. Istnieje wiele wiarygodnych badań naukowych, które zakończą istnieją korzyści rozciąganie przed lub po treningu. wiele osób skorzysta na rozciąganie przed i po wymagający fizycznie działalności. Wspólnym wątkiem uzgodniono, że rozciąganie, niezależnie od tego, gdy przynosi zyski dla rozwoju i zachowania zdrowego układu mięśniowo-szkieletowego. Stretching pomaga zwiększyć zakres ruchu w twoich różnorakich stawów. poprzez rozciąganie, ćwiczysz mięśnie rozpoczęcia i wykonywania funkcji poprzez ich prawidłowego i pełnego zakresu ruchu, co z kolei pomaga zmniejszyć ilość stresu na stawy. To też może przyczynić się do poprawy i korekty nierównowagi mięśniowej, jak też swoją postawę. Stretching pomaga w utrzymaniu prawidłowych zadań mięśni, dużych mięśni, stabilizatory i małe mięśnie mogą pracować bardziej wydajnie. Wynik konieczności zdrowego i dynamicznego organizmu. istotne jest, żeby przeprowadzić rozgrzewki działalność przed rozciąganiem. To przygotowuje własną tkankę mięśniową na rozciąganie, a to pomoże wszystkim zyskać wszystkie zyski płynące z rozciągania. Po tym jak rozgrzewka, jesteś gotowy do podjęcia rozciągania. Rodzaj rozciąganie, że jesteś prawdopodobnie najbardziej znane jest nazywany statyczne rozciąganie. Statyczne rozciąganie jest w trakcie wykonywania odcinka przez wydłużanie się tkanki mięśniowej w powolnym, sposób sprawdzany aż do osiągnięcia limitu zakres ruchu. Pochylając się nad dotykać palcami, a następnie trzymając go po osiągnięciu limitu jest przykładem statyczne rozciąganie; niektórzy kobiety i mężczyźni jedynie powinno się dotrzeć do spersonalizowanych goleniach czuć to rozciągnąć swoje mięśnie, podczas gdy inne mogą umieścić dłonie płasko na kuli ziemskiej. Każda osoba limity mogą różnić się od mężczyźni i kobiety do osoby i rozciągać się rozciągać. Kluczem do statyczne rozciąganie jest powoli intuicyjność w nim aż do osiągnięcia punktu, w którym twoje mięśnie są mocniej niż są angażując się w typowych, ruchów codziennych. Następnie stopniowo zwiększać zakres ruchu jak czujesz się rozluźnić. ważne jest również, aby pamiętać, aby oddychać, co pomoże wszystkim się zrelaksować i zwiększają wymianę krwi do tkanki mięśniowej. Trzymaj każdego odcinka mniej więcej 20 sekund, a następnie powoli łatwość z odcinka jak pozwalasz Twoje mięśnie, żeby powrócić do naturalnej pozycji spoczynkowej. Jest doskonały do wytworzania dwóch do pięciu zestawów każdego odcinka z 15 do 30 reszta drugiej w gronie każdym odcinku. [I] Jak można stopniowo zwiększać zakres ruchu i elastyczność, rozciąganie staje się bardziej komfortowo i czuje się bardziej naturalne. Jak spora większość działań związanych z fitnessu, jak można cały czas wyzwanie twoje ciało rozciąganie, będzie rozwijać się trochę każdy dzień. Włączyć rozciąganie do własnego kodu treningowego i choćby wizualne dowody nie będą tak widoczne jak wyniki można uzyskać od podnoszenia ciężarów albo wydolność, poczujesz się dużo lepiej i podniesienie limitu własnego potencjału fitness! Come back prawie każdy czwartek o więcej TOP TIPS, i sprawdzić prawdziwe historie z życia Zdrowy prawie każdy poniedziałek! [I] dane uzyskane od http:web.mit.edutkdstretchstretching_5.XHTML~pobj # SEC54